| پاورپوینت تغذیه کاربردی ورزشکاران حرفه ای هندبال
نکات تغذیه هندبالیست 1) مصرف51 تا 2 گرم كربوهیدرات بلا فاصله بعد از مسابقه ( بیش از 70% ) 2) مصرف مواد غذائی تا 5 0ساعت بعد از مسابقه بهتر است به صورت مایع باشد 3) جبران آب و الكترولیتهای از دست رفته باید یكی از اهداف اصلی بعد از مسابقه باشد 4) توجه به مصرف پروتئین برای ترمیم بافت ها لازم است
|
 |
| دسته بندی | تربیت بدنی |
| فرمت فایل | ppt |
| حجم فایل | 1170 کیلو بایت |
| تعداد صفحات فایل | 34 |
تغذیه کاربردی ورزشکاران حرفه ای هندبال
_ حركات اصلی هندبال كوتاه مدت / انفجاری و شدید است
_ میانگین حركات انجام شده در طول بازی برای هربازیكن درحدود 458 حرکت
_ بطور متوسط 8 حركت در دقیقه بوسیله ای هر بازیكن انجام می شود
_ در هر بازی بین 2000 تا 6000 متر پیموده می شود
_ بالاترین مسافتهای پیموده شده به ترتیب مربوط به:
بازیكنان گوش راست / چپ . خط زن . بغل چپ / راست . دروازه بان
_ میانگین ضربان قلب در طول بازی بین 145 تا 190 متغییر است
_میزان لاكتات بین 4 تا10 میلی متر در لیتر خون درنوسان می باشد
_ تمرینات تناوبی . اینتروال و توانی از جمله مناسب ترین شیوه های تمرینی .
فرمت فایل : پاورپوینت
تعداد اسلایدها : 34
عناوین اسلایدها
هندبال در یک نگاه
مشخصات کلی
(انفرادی-گروهی-تیمی)
علت اختلاف در سیستمهای انرژی درگیر
عوامل موثر برنیاز به انرژی
شاخصهای یک برنامه تغذیه ای مناسب
میزان مصرف مایعات در ورزشكاران
ویژگیهای نوشیدنی ورزشی
آثار كم آبی بر عملكرد ورزشی
نقش مواد معدنی در فعالیت های ورزشی
تقسیم بندی
كلسیم
نقش در بدن
فسفر
منیزیوم
پتاسیم
آهن
عوامل موثر در كاهش جذب آهن
علت استفاده از مكمل های داروئی
مكمل های داروئی مورد استفاده قهرمانان هندبال
كمیته المپیك آمریكا (USOC) میزان مجاز آنتی اكسیدانها (E, C) و بتاكاروتن را به شرح ذیل پیشنهاد نموده است
نکات کلیدی غذائی روز قبل از مسابقه:( برای ورزشكاران هندبال )
نكاتی درمورد تغذیه پس از مسابقه
هدفهای تغذیه پس از مسابقه عبارتنداز
نكات
مقاله وب سرور آپاچی