آموزش گام به گام قوائد و اصول شنا

تمریناتی كه توسط شاخه های مختلف نیروهای مسلح در طی جنگ های اول و دوم جهانی انجام گرفت ، در پیشرفت ورزش شنا تأثیر به سزایی داشت. برپایی دوره های آموزش شنا كه تا حد آموزش به كودكان و خردسالان گسترش می یافت توسط سازمان های اجتماعی،مدارس باز شد. تمرینات ابتدایی و ساده كه صرفاً در آن به شنا كردن تا حد ممكن تأكید می شد جای خود را به تمرینات با فاصله و مكرر دادند.

فرمت فایل : ورد

تعداد صفحات : 120

عناوین مطالب

تاریخچه

آموزش و تمرین

شنا : شنای رقابتی

تاریخچه شنا در ایران

مشخصات استخر

انواع شنا

علاقه مندی به شنا و دشواری ها

بیماری های پوستی

تغییر رنگ وشکنندگی مو

چگونگی نظارت بر استخرها

ناراحتی های زیر آب

سن شروع آموزش شنا

شنای بچه ها

روش تدریس شنا

سازمان یك درس شنا

غوطه وری

پرش در آب

تنفس

سرخوردن

سرخوردن  بر روی آب  با فشار یك پا به دیواره استخر

سرخوردن با استفاده از فشار دو پا بر دیوار استخر

سرخوردن از میان حلقه

كرال سینه

آموزش شنای كرال سینه

عملكرد پاLeg Action

تمرین های آموزشی پای كرال سینه

دومین مرحله ی آموزشی ، حركت دست كرال سینه

تمرینات آموزشی دست كرال سینه

تمرینات آموزشی هواگیری كرال سینه

اشتباهات معمول در پای كرال سینه و روش اصلاح آن

برگشت سالتو

مراحل مختلف سالتو

شنای قورباغه

تمرینات آموزشی

اشتباهات رایج و روش صحیح آن

حركت یا كشش دستها درشنای قورباغه

اشتباهات رایج و روش صحیح آن

اجرای حركت دست و پا بدون تنفس

تمرین های آموزشی

اشتباهات رایج و روش صحیح آن

حركت دست ها با تنفس

اجرای كلیه حركات و هماهنگی دست و پا و عمل تنفس توصیف حركت

كرال پشت

شنای كرال پشت

اولین بخش آموزش – حركت پا

تمرین های آموزشی

تمرین پای كرال پشت خارج از آب

اشتباه های رایج و روش صحیح آن

دومین بخش آموزش ، كشش دست ها

سومین بخش آموزش، اجرای كلیه ی حركات دست وپای كرال پشت با هم

موقعیت بدن درشنای كرال پشت

چهارمین بخش آموزش حركت دست باتنفس

پنجمین بخش آموزش ، عمل تنفس با اجرای تمام مراحل حركت دست وپا

برگشت در كرال پشت

تدارك برای برگشت

درجه چرخش

استارت كرال پشت

تمرین های آموزشی استارت كرال پشت

بخش پنجم  : شنای پهلو

شنای پروانه

وضعیت بدن  B0dy position

اولین بخش آموزش ، عملكر پا  (Leg Action)

دومین بخش ، عملكرد دست

تمرین های آموزشی

" كوتاه اما با اهمیت"

سومین بخش آموزش اجرای كلیه حركات دست و پا و تنفس

نكات قابل توجه در نفس گیری:

برگشت پروانه

مراحل مختلف كشش دست ها، ضربه های پا و هواگیری در شنای پروانه

شیرجه و استارت

شیرجه از حالت زانو زده در كنار استخر

شیرجه از حالت ایستاده با زانوهای خمیده

تمرین های آموزشی

استارت

مشخصات سكوی استارت

نتیجه گیری در استارت به طریقه چرخش دست ها و گرفتن لبه ی استخر